Respirer 4-6 : la technique de secours

Pourquoi 4 et 6

L'expiration plus longue que l'inspiration active le système parasympathique, celui qui ralentit le cœur. C'est le levier le plus rapide dont tu disposes, et il ne demande ni place, ni matériel, ni autorisation.

Le protocole

1. Installe-toi, dos soutenu. Ferme les yeux si tu peux.
2. Inspire par le nez pendant 4 temps.
3. Retiens pendant 1 temps.
4. Expire par la bouche pendant 6 temps.
5. Répète 3 à 5 fois.

Quand l'utiliser

• Avant d'entrer en examination.
• Avant d'entrer dans le service, ou avant de parler à un patient.
• Quand tu t'en Renderingnes en boucle et que tu dois décider vite.
• En téléphone avec quelqu'un qui va mal : ça calme les deux.

Ce qu'il ne fait pas

Ce n'est pas un traitement. Si tu en as besoin tous les jours depuis plusieurs semaines, c'est un signal : vois un professionnel.